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老年人进行户外运动需注意什么?
来源:巴州日报 点击数: 发表时间:2020-04-01 10:03:30
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  □文、图/记者 袁海军

  春天,正是户外运动的好季节。伴随天气转暖,老年人纷纷走出家门进行户外运动?;庠硕?,老年人需注意些什么呢?就此问题,记者采访了一些库尔勒市的老年人和专业人士,让我们一起来听听他们怎么说。

  跳出健康快乐 注意量力而舞

  马永杰,男,63岁。住址:库尔勒市滨河小区?;庠硕饕钅浚汗愠∥?。跳广场舞史:1年。

  在户外运动中,我最喜爱的项目是跳广场舞。我跳广场舞时间有1年了,以下谈三点个人心得体会:

  第一,注意向老师学习。老年人跳广场舞,不能由着性子跳,热爱它,就要钻研它。首先,我尊重老师,老师讲的跳舞知识和注意事项,我都认真学习。其次,我经常观察老师在跳舞时的表情、步伐,并主动邀请老师一起跳。

  第二,注意选择合适舞伴。每次跳舞时,我都先观察别人的节奏,选择与自己节奏一致的舞伴跳。这样双方都会感到身心愉悦,不会很累。

  第三,注意量力而舞。跳广场舞算是一项充满热情和激情的全身运动,但作为一名老年人,还是要以身体承受情况为准,用力不能过猛,动作也不能太夸张。根据自身情况,量力而行,小心慢跳。我一般只跳五曲,不多跳、不少跳,跳一曲、歇一曲。

  这个春天,我出门坚持戴口罩、戴帽子;跳舞时自觉与他人保持距离,既?;ぷ约?,也?;に?。

  “稳”字谨记心间 关键在于坚持

  叶国芬,女,80岁。住址:库尔勒市冠农·花园城邦小区?;庠硕饕钅浚捍蛱?。打太极史:14年。

  3月25日,叶国芬在舞太极扇。

  我坚持打太极十几年了,对于老年人打太极的注意事项,我概括三点:

  第一要注意“度”。每天早晨11时,我穿戴好打太极的行头,带上音响等家伙什儿,准时出门。我打太极整整一个小时,时间适度。

  第二要注意“稳”。我已是80岁的人了,打太极拳、太极球,舞太极剑、太极扇必须保证不能摔倒,如果摔倒一次就是大事,因此我把“稳”字牢记在心。老年人最适合打太极,是因为它本身是一项“稳”的户外运动:稳扎稳打。稳的技巧就是:在脚上下功夫,脚后跟是关键。脚后跟稳了,身体才会稳。起步先起脚后跟,落步先落脚后跟。

  第三要注意“定”。我打太极拳时定眼定手,做到“眼跟着双拳走”;我舞太极剑时定眼定剑,做到“眼跟着剑尖走”,确定位置、规定距离,舞剑不能伤着自己,更不能伤着别人;我舞太极扇、打太极球时注意恒定,有些动作做不了就不做;在打太极时?;嵊龅健跋露住倍?,如果蹲不下去,一定不要硬蹲。

  打太极不能三天打鱼两天晒网,在自身条件允许的情况下,只有坚持下去才能起到强身健体的作用。

  注意运动要点 保持良好心态

  石国珍,男,74岁。住址:库尔勒市孔雀小区?;庠硕饕钅浚航〔阶?。健步走史:12年。

  春天,我很喜欢户外运动尤其喜欢健步走。目前尚在疫情防控期间,我出门健步走时,都会佩戴口罩、帽子,做好自身防护。

  首先,我注意路程,不逞强走远。我一天两次出门健步走,上午不早于11点,下午走回家不晚于7点。行走总路程五六公里。我认为,如果走得太远,对膝盖关节不好。

  其次,保持好心态,不攀比步数。5年前,我每天健步走1万步,现在走6000步至7000步。这是我的最佳运动量,走完比较放松,腿、脚、膝盖等不酸不痛,刚刚好。现在,微信运动步数不仅仅受年轻人关注,老年人也很关注。但是我不攀比这个,不想超过谁,也不强迫自己走多少步,每天坚持健步走, 能健身就行。

  再者,我注意速度,不快也不慢。我会随时调整健步走的速度,不会走得太快,也不会走得太慢。走快了,对身体健康不利;走慢了,达不到健身效果。大多数时候,我会一个人健步走,偶尔也跟一些同龄老人一起健步走。

  健步走是一项特别有学问的户外运动,除了以上的注意事项外,我还会注意行走体态,挺直身体、目视前方、调整呼吸,让心脏平缓跳动。

  >>专家视角

  户外运动讲究方法

  正确使用健身器材

  库尔勒市社会体育指导员协会会长韩益珍:老年人户外运动有科学方法,并不是在户外活动了就等于户外运动。老年人进行户外运动时要注意自身实际情况,特别要注意安全。

  老年人进行户外运动时,一定要戴好口罩,不聚集、不扎堆,要与他人保持距离。凡是有高血压、心脏病等疾病的老年人不适合户外运动,患感冒的老年人也不宜参与户外运动。

  部分老年人认为自己得病了,运动运动就好了。这种健身观念,不但达不到健身效果,反而会伤害身体。

  老年人在跳广场舞时,要特别注意安全,不要崴了脚、扭了腿、闪了腰;在健步走的过程中不能超过运动量;在打太极时,动作一定要慢。

  最值得提醒一点的是:老年人要正确使用健身器材。如今,库尔勒市的各大广场以及小区广场都有健身器材。如果老年人使用健身器材不当,将会使身体受损。老年人在使用健身器材时,首先必须知道每种健身器材的功能和作用,以及如何使用。

  60岁以上的老年人不太适合做俯卧撑、仰卧起坐、单杠、双杠等运动项目。除非一些老年人有长期的健身史,熟知各项运动的技巧。

  老年人参加任何户外运动时,绝对不能用蛮劲,注意运动前热身、运动后放松。在运动过程中,要注意预防感冒。

  下期话题:照看孙辈有何妙招? 采写记者:袁海军 联系电话:13565742192